mon 1er test VMA

Je sais qu'un "vrai" test de vma ce fait avec les bips progressifs etc.. (test de Vameval ? ou un truc like this )

Ceci dit, j'ai besoin d'affiner ma vma pour mes fractionnés.
la théorie dit 3min, ou 4min pour les habitués .

Je vais donc faire cet après-midi un test sur 1000m en partant sur 22' au 100m, ce qui devrait faire 3'40''.

Je vous dirais ce soir ce que celà à donné (je vais brancher le cardio avec).

çà y'est, c'est fait !

je viens donc de faire mon test VMA sur piste au stadium international de La Chapelle sur Erdre.

RECIT :

Sur le chemin, je me rend compte que j'ai oublié mon cardio. tant pis.
J'arrive à la piste. là, je me dis que j'aurais mieux fais d'aller sur une piste à Nantes car, la piste étant en terre, le virage nord ressemble un peu à un marécage du Sud Haut-Marnais. La météo : idem (1°, ciel blanc, petit cracha). pour 1000m, çà ira bien.
En fait, je sens un peu plus de stress là qu'au départ de courses

Après 20 min d'échauffement, me vlà près.
Objectif 3'40 (44'' / 200m)
Je m'élance :
200m : j'ai 3 secondes d'avance ! trop vite. çà commence mal. j'hésite à m'arrêter carrément et repartir sur les bonnes bases . tant pis, je continue.
400m : j'ai ralenti exprès, mais j'ai 4s d'avance. je me dis que çà n'a pas de sens de ralentir, la vitesse devant être constante. je décide donc de tenter de continuer sur 41'' aux 200m.
600m : 41''.
800m : 41'' . j'ai réussi à garder le ryhme, j'ai 10s d'avance. il reste 200m, je suis près à continuer jusqu'à l'effondrement.
1000m : ARRIVEE. 3'27''. 13s d'avance !!! inncrédiboeul !!!

tout ceci c'est passé très très vite. en fait, pas beaucoup le temps de penser si ce n'est : "continue. continue"

je tape donc un 3'27 ce qui donne une VMA de 17,4
En fait j'en reviens pas ! c'est le double effet Ficelle !

Le Hic : c'est que j'avais du mal à l'entrainement en prenant comme base une vma de 16,5... çà promet des moments de souffrances si je veux baser mes vitesses de fractionné sur cette vma !!!

WHAOUUUUUUUUUUUUUU
Bravo, mais rien d'étonnant quand on voit tes chronos en course sans trop d'entrainement.
Mais bravo tout de même, je suis bluffé et ça ne donne pas trop envie de comparer ma VMAavec la tienne !
Bon, et bien reste plus qu'à faire un classement des VMA des ficellois, non ?
J'ai fais mon plan pour Bullio ..; sur une VMA estimée de 15 .. et j'espère déjà ne pas me fourvoyer !
Allez, bonne nuit

Je suis quasi-certain que ta vma est à 15,5-16 maintenant. si, si !

Je crois qu'un petit test s'impose pour toi à la rentrée.

Tu pars sur 23'' au 100m et tu vois si tu tiens 800m. je pense sincèrement que tu tiens.

Attention, ce test demande à faire abstraction de la douleur...
Si tu veux, on peux se le faire à Nantes le 15 janvier prochain, ce serait pas mal placé je pense.

Dommage pour le Nvl An , mais y'en aura d'autres !!! J'te bigophone ce soir.

Comme tu dis pour nouvel an, mais le choix s'est imposé de lui-même avec Cyprien.
Est ce que d'autres ficellois seront présents ?
Bon plus que 2jours de boulot et ce sera également les vacances pour moi.
Mais on s'éloigne du propos du forum Entrainement aujourd'hui : vélo 25 km s'il fait jour sinon home trainer.
Je commence à avoir des fourmies dans les jambes. J'ai prévu de reprendre la 02/01.
Peut-être une mise en jambe de 30' d'ici là. On verra.
Gigot !
Greg

J'y pense,

Pour connaître sa VMA sans faire de "vrai" test, ou avoir une sorte de confirmation, on peut toujours se baser sur les temps pour des distances plus courtes.

Personellement, mes temps sur 400, 500, 1000 ou 1500 à 100% VMA correspondent exactement à ce que j'obtiens dans les "vrais" tests VMA. Je ne pense pas que ce soit le simple fait du hasard ou que ce soit le mental qui limite dans un sens ou dans l'autre.

Donc Xav, tu peux essayer de faire 2 ou 3 400 à fond après un bon et long échauffement, étirements, accélérations brutales (etout pour ne pas se faire mal et être bien chaud au 1er 400, le 1er pouvant se faire un peu en dedans pour se mettre au rythme réellement).
Pour une VMA de 17,4, tu dois faire le 400 en 1'18, ou le 1000 en 3'28.

Si vous n'avez pas le tableau des vitesses (mais je pense qu'on le trouve partout ?) en fonction de la VMA, je peux vous l'envoyer par E-Mail.

Donc, Greg, à défaut de test, tu peux essayer comme ça pour avoir une idée. C'est bien plus simple qu'un test car on peut le faire tous les jours à condition d'avoir un stade à proximité, et du temps).

Merci Jeff

petite question subsidiaire : les 400m, si j'essaie par exemple d'en faire 3, je laisse combien de temps entre chaque ? 1/2 temps d'effort ou + ?

Habituellement, sur un 400, comme c'est assez violent, je laisse environ autant que le durée de l'effort entre deux. Par contre, pour un 1000, je laisse environ la moitié, et pour un 2000 environ le tiers.

A mon avis, il faut faire le 1er 400 un peu en dedans (3 à 4 secondes de moins que le maxi attendu au 2ème ou 3ème). Car c'est dur de faire monter le coeur et les muscles au bon niveau rien qu'avec l'échauffement et les accélérations. Et c'est le type d'effort qui peut être assez "dangereux" sans une bonne préparation.

Jeff a écrit:

Et c'est le type d'effort qui peut être assez "dangereux" sans une bonne préparation.

Ho ! t'arretes de nous faire peur !

De toute façon, je me vois bien faire un petit test vma sur piste avec tout le matos (marquage tous les 100m + bips progressifs dans lecteur mp3) quand Greg viendra fin janvier. enfin on verra.

sinon, bientot une compet Jeff ? si oui, on compte sur toi pour nous laisser tes comptes-rendus dans la rubrique "Courses 2006" , ok ?

recommence le test avec 2000m il serait plus précis.....
ama
lorenzo

un test sur 2000m çà ferait + de 7min... pour le coup c'est trop long je pense, sauf si on a déjà du fond et du tps de soutien (ce qui n'est pas mon cas avec mes 10km/sem en 2005).

A force de vadrouiller sur les forum, je pense qu'un test de 4 min n'est pas mal, et que seul celui par palier donne la vérité vraie.

Pour l'instant, avec mes petits soucis de santé du début d'année, je base mes entrainement sur une vma de 16,5 çà devrait me permettre de tenir mes 3 séances hebdo et peut-être de taper les 1h40 à Nuit.

Mes véritables objectifs de la (fin de) saison seraient ensuite:
1h35 sur semi
43' sur 10km

Mais j'ai toute l'année pour me préparer pour ces 2 là