CRASA 2009

Déjà 3 jours de retard, et pourtant le CRASA 2009 tombera t-il dans les limbes du forum ?


Entraînement Course à pied : 2150 km en 230 sorties (moins 20-25% de 2008) ; 16000 m dénivelée + et 8600 m dénivelée - ; Environ 200 heures.

Compétitions Course à pied : 280 km (plus échauffements et récupérations) en 25 courses ; 9400 m dénivelée + et 3400 m dénivelée - ; Environ 20 heures plus échauffements et récupérations.

Vélo : 2400 km en 48 sorties (donc courtes) ; 21000 m dénivelée + et - ; Vitesse moyenne réduite ; Environ 90 heures.

Randonnées montagne et raquettes : 10 sorties ; 8100 m dénivelée + et - ; cool pour la détente

Ski de fond : Env. 15 sorties soit 300 km au total. Environ 30 heures donc assez cool.

Natation : Env. 20 « séances » de 30’ (bains d’agrément en mer et lac).

Préparation physique générale et musculation cool : Env. 70 séances d' 1h à 1h30.


Satisfactions :

Maintien correct des performances : Parfois petits gains sur courses (mais globalement identique, ou un peu en dessous de 2008). Déjà pas mal, surtout que volume d’entraînement bien réduit (sauf en vélo).

12ème V1 aux France de Montagne (53ème scratch)

Une dizaine de podiums en V1 (2 x 1er, 2 x 2ème et 6 x 3ème) ; et 2 x 2ème au scratch (mais jamais gagné)


Déceptions :

N’arrive plus à trouver l’intérêt d’un entraînement conséquent et sérieux, de temps passé, de fatigue et de sacrifices… pour au mieux gagner quelques secondes.


Objectifs :

Si motivation et plaisir retrouvés, reprise d’un entraînement un peu sérieux et retour à des performances correctes…

Pr moi rien de comptabilisé, mais une année catastrophique !
Pb de santé ont obligés à ne pas faire grd chose.
Cette année commence pas mieux...douleur au tendon d'Achille.
objectif : réussir à m'entrainer de façon conséquente et faire DIJON le B biensur !!!

bilan 2009

-nbres de kms en cap: 1030 KMS soit 19,8 KMS/semaines mais avec 4mois sans cap....et oui blessure

-nbres de kms en velo (vtt+course): 2150kms soit 41KMS/semaines avec premiére sortie de l'année le 16 avril....

- 34 séances de muscu soit 51 heures

bilan des compétitions: 6 compet dont 3 officielles:

-label 10 KMS classants:

_nuit st georges= 39'10 et 33eme/921
_la riviére de corps=38'46 et 81/300
_st dizier=38'20 et 53/450 ( record personnel sur 10km)

Courses non classantes:

_departemantaux cross= 8kms et 32'07
_6,110m marsannay le bois=24' et 8/64
_bologne 5,1KM=19'57 et 7eme/60

voila voilou maigre bilan inutile de dire qu'avec aussi peu de kilo on peut evidemment etre tres performant a moins d'etre doué naturellement ce qui n'est évidemment pas mon cas!!!
seule satisfaction=RECORD PERSO SUR 10KM soit 38'20, un peu rageant meme car sans blessure cette année, je pense ke j'avais le potentiel de faire moins de 38min sur 10KM
pour le velo j'ai roulé un peu plus cette année soit un peu plus de 700kms de plus ke l'année derniere.

OBJECTIFS 2010

-moins de 38min sur 10KM soit un petit 37'50 ca serait bien
-initiation au bike and run avec lorenzo
-rouler plus ke l'an dernier
-pourquoi pas un tri!!!!
-pourquoi le duathlon de chaumont

MAIS SURTOUT ME BLESSER LE MOINS POSSIBLE et garder la santé c'est ca le plus important et cela pour tout le monde, se faire plaisir avt toute chose apres les resultats evidemment......

voila ET VIVE L'ESPRIT FICELLOIS...........

VINCENZO.

Bon, le voilà ce fameux CRASA:

Bonne saison, articulée autour de mon premier MD à Dijon le 5 juillet.

Compétitions:

* 1 B&R à Sainte Geneviève 15 km
* 2 Duathlon à Meaux (5/23/2,5) et Saint Pierre des Fleurs (10/60/10)(abandon)
* 1 semi à Paris en 1h38'30"
* 1 10 km à Issy (Pères Noël)
* 8 triathlons:
- 2 sprints 1h24 et 1h28
- 5 CD entre 2h44 et 2h52 si je me souviens bien
- 1 MD en 6h09

Entrainements (incluant les competes):

* 564h d'entrainements
* 444 scéances
* 8475 km parcourus

tout ceci découpé ainsi:

NAT:
- 128 scéances
- 124 h
- 247 km

VELO:
- 147 scéances
- 274 h
- 6.285 km

CAP:
- 169 scéances
- 166 h
- 1.644 km


Bref, difficile de faire plus

Pour 2010, on va privilégier la qualité à la quantité, nouveau boulot oblige.
Donc un planning qui sera la suivant:

Janvier 24 VTT B&R de Versailles 11 km *
Janvier 31 B&R B&R de Ste-Geviève 15 km
Février 7 CAP 10 km Vincennes 10 km *
Mars 7 CAP Semi de Paris 21.1 **
Mars 28 DUA Duathlon de Meaux 5/20/2,5 **
Avril 4 VELO Cyclosportive la "77" 145 km *
Avril 25 DUA Duathlon LD St-Pierre 10/60/10 **
Mai 2 TRI Triathlon d'Etampes 0,75/20/5 **
Mai 30 TRI Triathlon d'Enghien 1,5/40/10 **
Juin 13 TRI Challenge France 1,9/93/21 ***
Juillet 7 TRI Triathlon Andrésy 0,75/20/5 *
Juillet 17 TRI Triathlon de Paris 1,5/40/10 **

Après on verra .....


Voili voilou

Greg

Salut

Intéressant de lire tout ça.
Donc je m'y colle.

Alors

En 2009 :
Compétitions
* 1 10km à Paris 14è
* 1 semi à Savigny en mars
* 1 B&R
* 2 duathlon sprint (1 en individuel + 1 en équipe)
* 10 triathlons :
- 1 super sprint : Fresnes
- 2 sprint : Etampes et Les Settons
- 5 CD : Enghien, Nouatre, Les Settons, Paris et La Baule
- 2 MD : Troyes et Dijon

Au niveau entrainements (compét comprises):
170 séances en tout dont :
- 70 séances de natation et environ 160km
- 45 séances de vélo et environ 3860 km
- 49 séances de càp et environ ????

Objectifs pour 2010 :
pour le moment, à part le Ch'tri man, pas grand chose. Il faut que je planifie ma saison. Mais dans doute quelques tri comme :
- Etampes,
- Fresnes,
- Enghien,
- Troyes (inscrit)
- Paris
- Cambrai

Voilà

Oups j'ai oublié,
J'ai fait aussi un marathon cette année...

Désolé
Je

Chtriman mon salaud ! Bravo.

J'avoue que j'étais tenté mais pour cela il faudrait rouler et avec mon new job c'est un peu dur.

Je reste sur Roth 2011, d'ici là j'aurai trouvé mon rythme de croisière.

Bon courage

Greg

Attendons que j'ai franchi la ligne d'arrivée pour dire "Bravo".
J'ai en effet beaucoup de mal à m'y remettre et ce n'est pas l'état de mon pied qui va arranger l'affaire.

Mais bon je te remercie pour ton soutien Greg !!!

Sinon, il y a de forte chance que je sois au départ du 10 km de Vincennes en février prochain. ça sera l'occasion de se faire un p'tit coucou.