Triathlon de La Baule 18-19 sept.

Grande première, je suis inscrit sur le Découverte

Et en + inscrit en Tri-relais made in Athlétique Club Chapelain avec Marie (vélo) et Stéphane (càp)... et oui je vais me bouffer la nat

Peut-être y aura-t-il une équipe ficelle mixte pour se tirer la bourre Raph, Naïma, Greg ????

Je suis partant, comme d'hab, mais je sens moins Naima er Raph qui auront fait un IM 3 semaines auparavant ....

A suivre, en tout cas je serai sur le CD la dimanche pour clore la saison.

Allez mon Xav, il n'y a plus qu'à nager !

.... et ce n'est pas simple.

Greg

Bravo Xav. Belle initiative.

Pour ma part, je serais bien partant pour le refaire cette année mais à 3 semaines du Ch'tri man, ça me fait un peu peur.

J'en discute avec Naïma et je te tiens au courant Greg.

Attention, il faut faire vite pour ce TRI, les places sont limitées.
A ce jour, il y a 551 relais inscrits sur 725 places disponibles.
Sur le CD: 370/1200.

Greg_très_prolifique_sur_le_forum_en_ce_moment

Alors, je me pose 30milles questions pour ce découverte.

1er Sujet, LA NAT.
Voilà, EN PISCINE, je suis plus rapide en brasse qu'en crawl, et en plus en crawl je ne tiens que 100m >>> 15s de + qu'en brasse et je suis raide de fatigue après
Pour l'instant je suis à 8'50 en brasse sur 400m, mais je ne sais pas ce que çà vaut

2 questions :
1) La combinaison intégrale, est-ce que çà ne va pas + me gêner qu'autre chose en brasse ???
2) Est-ce que çà vaut le coup que je fasse du crawl en piscine et que j'essaie de tenir + longtemps ???

Bref, j'ai besoin de votre retour d'expérience...rappelez vous vos début

NB: je pense faire 2 séances de Nat/semaine, est-ce que l'un d'entre vous peut ma proposer un petit plan d'entrainement adapté à la distance objectif : 500m.

ET AUSSI : que puis-je espérer en terme de chrono moi j'imagine ceci :
12'(500mNat)+2'(T1)+40'(20kmvélo)+2'(T2)+21'(5km), soit 1h17, est-ce réaliste ???

Salut Xav,

Tout d'abord bienvenu chez les traithlètes ! et bravo pr ce défit ficelesquefranckyesque

1/ La combi c'est pas top pr la brasse. Mais je te conseille de la mettre.
2/ En tri tu feras crawl/brasse/crawl/brasse/crawl...
Un peu comme qq qui commence à courir marche alterneé ac cap.

En piscine si tu fais 2 séances.

Fais une séance endurance type course (crawl /brasse/crawl /b..) en essayant de faire un peu plus de 500m. Le but du jeu est de réduire les proportion brasse.
EX : 50m c/100mB/....ensuite 75mc/100b....100c/100b....
en fonction de ton adaptabilité.

Ensuite fais une séance basée Crawl
avec qq éduc (tu peux trouver ça sur le net) mais comme il te reste peu de temps concentre toi sur tes appuis (cherche les) et la glisse...n'hésites pas à laisser ton bras devnat et te laisser glisser.
ensuite tu peux tenter de faire un peu de vitesse

ex : sur un 100m tu fais 25 "vite" 75 lent

j'essaie de t'envoyer un truc via mail cb il te reste de semaines?

Et puis Na¨ma peut y aller de sa plume...Elle connait bien

A+

Lorenzo

ps : rien ne t'empêche de rajouter une séance PPG à l amaison (gainage+pompes+triceps)

Eh, éh, c'est cool mon Xav que tu te mettes au tri.
On va finalement tous finir à Embrun avec Lorenzo en 2011 !

Je te conseille également la combi: ça réchauffe, c'est rassurant et ç aide à la flottaison.

Quand j'ai commencé à nager seul, en 2007 pour mon premier tri (un print), je faisait beaucoup de scéances du type 50C-50B sur 1500m.

Ensuite 75C-25B ....

ça a duré un moment avant d'intégrer le club et de commencer les éducs.

Je serai toi je suivrai effectivement les (bons) conseils de Lorenzo.
Pour les éducs, faire des 25 bras gauche / 25 NC / 15 bras doit / 25 NC ets pas mal pour trouver les appuis.

Travailler également le retour du bras en touchant ta cuisse, ton épaule et ta tête.

Et surtout glisser, mais piour ça je ne suis pas un exemple

Allez, bon courage !
Greg

Salut Xav.

Entièrement d'accord avec Laurent et Greg. Lors de ton tri, tu vas alterner crawl et brasse (et tu iras plus vite qu'en brasse tout court). Donc autant le travailler et t'y habituer en piscine. Comme Greg, mes 1ère compet se déroulaient de la sorte (crawl + brasse).

Par contre, pour ce qui concerne ton futur chrono :
En nat : why not
T1 : oubli les 2'. La plage est très grande. La traverser en 2' + monter sur le remblai + enlever la combi, se changer... C'est impossible.
En vélo : je ne sais pas
T2 : oui
Càp : je ne sais pas.

Voilà
Bonne prépa

Pour tes chronos Xav,

NAT: 12' serait très bien. ça correspond grosso modo à mes chronos sur 750 m (17'). Là, vu que c'est la première fois, que c'est en mer et que vous serez nombreux, je pronstique un chouilla plus.

T1: si je compare à moi, je mets environ 1'10" à 1'30" suivant comment ça cafouille parfois. Là, avec la course pour rejoindre la PAV, et une première expérience, je pronostique plus 3' env.

VELO: 30 km/h serait très bien. Je ne connais pas le parcours mais si c'est sur le remblais c'est envisageable. (J'étais à 32km/h sur le relais l'année dernière).

T2, c'est rapide, d'autant plus si tu n'as pas de shoes de bike. Donc là tu prux viser moins.

Enfin CAP, on n'a pas le même niveau, loin de là, mais sur mon premier sprint j'avais fait 26' car le premier km j'avais les jambes tétanisées.

Essayes de faire quelques multi-enchainement pour havituer tes guibolles à ce changement: pas exemple 3x (10km à vélo / 2 km à pieds)

En tout cas on sera là pour t'encourager !

Et puis tu as vu, Ben, à la faveur d'une soirée arrosée, c'est retrouvé inscrit au CD. Du coups Raph sera de la partie, on attend plus que Naïma.

Greg

C'est génial que tout le monde vienne

j'ai déjà revu mes chrono après qqes séances d'entrainement

Nat-13' + T1-4' + Velo-40'vu le nb (1000), je dois arriver à me faire trainer + T2(2') + Càp : 23'
çà ferait 1h22, donc - de 1h20 avec la force de la ficelle qui est en moi

Par contre, pour la nat, je ne suis pas du tout convaincu par le crawl... car je vais + vite en brasse vous pouvez cliquer sur le lien "carnet d'entrainement" pour voir mes séances de piscine et constater le désastre.