Gestion de la récup

Bon après une course de Pères Ficelle qu'on peut qualifier de réussie, la question est simple : comment gérer la fin d'année en prenant soin :
- de récupérer
- de réparer les petits bobos
- de ne pas regresser
- de pouvoir commencer une préparation pour Bullion dans une bonne disposition physique et mentale ?

Pour a part, je pense : couper en compensant avec du vélo et faire quelques footing cool avec travail de foulée.

Et vous ?

Moi, si jamais je ralenti mon entrainement, je fais finir par courir en arrière

Moralité, je vais travailler le foncier dés maintenant en allongeant LA DUREE de mes entrainements pour commencer en janvier avec un foncier un peu avancé.

Par contre, jusqu'à début janvier, je stop les fractionnés durs type 5x1000 ou 12x200 et les remplace par des accélérations au feeling.

Pour une prépa au semi de Bullion, tu devrais continuer tes fractionnés, non ?
Avec une semaine type du style :
- 1 sortie VMA , 10 x 200 m
- 1 sortie au seuil , 5x 1 km ou 3 x 2 km ou +
- 1 sortie en EF +/- longue : min 1h30
+ 1 sortie en ef cool de 45' si tu peux caser ça.

Enfin voilà ce que je mettrai en place dès le 1er janvier (après les JO )

ça y est, je suis petite ficelle

Bon les loulous
ya deux écoles....
coupure total pr reposer arti, tendon etc....
coupure semi total 3 à 5jr récup total+pratique d'autres sport!!!!

Moi je suis pr un mix des deux

J'ai coupé 3 semaines total avec rien!!!!
Profiter dc pour pratiquer d'autres sport....Allez dc nager, faire du golf et puis etc....

Enfin faîtes vous plaisir quoi.

Mais plus sagement vu notre niveau et nos ages une coupure de 3 semaines me semble correct pr affronter une nouvelle saison....

Lorenzo

vu notre age... ho hé, on est quasiment d'une autre génération nous

sinon, je voulais te dire : TOPISSIME ton avatare !!!

Bon, pour moi, suite aux c'est donc 2,5 semaines de coupures pour soigner ma périostite. Depuis c'est vélo, vélo. J'ai même installer mon home trainer dans le garage . J'ai testé hier soir. Dur dur les 10 premières minutes puis on ne pense plus à rien et ça se passe bien. Bon, Ok, t'as l'air un peu mais on fait ce qu'on peut !!
Ensuite reprise la première semaine de janvier avec le plan 503 d'athlete endurance pour descendre sous les 1h40 à Bullion.

je pense que ce serait bien également que tu fasse un test de vma à la fin de ta première semaine d'entrainement, Greg.

moi , à défaut d'avoir sous la main un lecteur mp3 avec les BIP d'enregistrés, je vais le faire sur 1000m cet aprèm. CR ce soir.

spiridon a écrit:

Bon, pour moi, suite aux c'est donc 2,5 semaines de coupures pour soigner ma périostite. Depuis c'est vélo, vélo. J'ai même installer mon home trainer dans le garage . J'ai testé hier soir. Dur dur les 10 premières minutes puis on ne pense plus à rien et ça se passe bien. Bon, Ok, t'as l'air un peu mais on fait ce qu'on peut !!
Ensuite reprise la première semaine de janvier avec le plan 503 d'athlete endurance pour descendre sous les 1h40 à Bullion.

t'es ouf gregus!
du home trainer même moi triathlete j'en fais po!

Ouais Lorenzo, je suis MAIS j'ai bcp pratiqué cet exercice en 2000 / 2001 suite à mes déboires de santé. Cela avait un très bon exercice.
Ce soir j'en ai fait 45' dont 25' "d'ascension".
C'était cool. White Stripes dans les oreilles et je n'ai pas vu le tps passer !