ENTRAINEMENT CLUB

Nat : S2 : ech 800+4*50 accel+6*(50AL3,100AL2)+50 souple+2*200 AL2


cap : S1 je chercherai
S2 : Ech+3*400+3*300+3*200 100%VMA

je vais modifier la semaine en fonction de ce que je reçois

Nat S2 : 2X(50dos + 100brasse + 150crawl) ; 400 (25jbs + 75NC avec crawl, dos, brasse, crawl) ; 400 (50educ + 50NC avec brasse, dos, crawl, dos) ; 3*200(50dos, 50brasse, 50dos, 50crawl).
Je me suis arrété là.

Allez, j'aime bien le principe alors voici mes entrainements clubs pour cette semaine :

Ma : CAP : 30' EF + PPG (gainage/abdo/TF/skip) + 400/800/1200/2000 + 15'EF

Ce soir NAT

Et bien non, pas de NAT mercredi soir : je me suis débiné : pas bien du tout.

Jeudi : CAP (tcsqy) : 30'EF + 4x5' + 15' EF
Vendredi : NAT (seul) : 4x(100 NC/100 Br) + 3x(100 rattrapé avec PB / 100 avec PB) + 100m souple, soit 1 500 m et 52'

Pour ma part,

jeudi càp club : 8*400 à 100% mais je les ai fait pour ma part beaucoup moins vite

voilà