Scéance du jour

Un nouveau post pour communiquer sur vos scéances du jour

Je commence :

mardi 19/09 : j1 s1 pour PE Montigny :

Prévu : 30' + 10x300m en 110 R1' +10'

réalisé : 30' EF et les temps aux 300 :

1'04
1'04
1'04
1'04
1'07
1'05
1'06
1'08
1'03

soit une vitesse moyenne de 16,9 km/h soit largement trop rapide (env. 105 % de ma VMA).

impressions : - retour du mal au ventre déjà rencontré lors de la prépa semi.
- j'appréhendais un peu de retrouver la piste mais finalement ça s'est bien passé.


A qui le tour ?

Greg

Etant donné que tu as bien tenu ta séance, je ne dirais pas que tu as été trop vite.

Pour ma pomme, Mardi 19/09 : footing en club (45' et 9km). Je trouve le rythme des footing trop élevé, je suis très fatigué depuis la sortie de 18km de dimanche.
Celà m'embête qu'il n'y aie pas de fractionné avant le test vma prévu début oct.
En attendant, je pense donc refaire quelques séances de fractionné tout seul, pour préparer Montigny, et aller au club 1 ou 2x par semaine.

Ma scéance d'hier :

Prévu initialement : 20' + 5x1000 en 4'15 R2' +10'

Réalisé : mal aux jambes suite à la scéance de 300 de la veille et peu envie de retourner tourner sur la piste

20' EF + 4x4'15 en accélérant + 10'

Soit 9.2 km et 47'

Et vous ?

spiridon a écrit:

Ma scéance d'hier :

Prévu initialement : 20' + 5x1000 en 4'15 R2' +10'

Réalisé : mal aux jambes suite à la scéance de 300 de la veille et peu envie de retourner tourner sur la piste

20' EF + 4x4'15 en accélérant + 10'

Soit 9.2 km et 47'

Et vous ?

Il aurait peut-être fallu 1j de repos pour enchainer ta séance prévue (5x1000m) (j'aime bien, j'ai tj un commentaire à faire sur les séances des autres... )

Moi, je me suis contenté de faire un fooing avec 5 gars du club (53' pour 10km à peine). Autrement dit, mon inscription au club fait un peu foirer ma prépa....Arf
C'est pas grave, ce w-e compét 12km histoire de forcer un peu et j'enchainerai avec une semaine de fractionné. Je reste très confiant pour taper les 43' avec Greg à Montigny

Scéance du 21/09 : j3 s1 PE Montigny :

Prévu initialement : 20' +2x2000 m en 8'30 R2' +10'

Réalisé :

22' EF
1x2000 en 8'19
1x1200 en 5'00
7' Ef

Soit 50' et 8 km


Pourquoi juste 1200m lors de la seconde fraction ? : because mal au bide encore une fois. Je commence à flipper. Ce week-end, je fais 0 café et 0 Perrier pour voir si ça passe.

et vous ?

Greg

Scéance du jour : j4 s1 PE Montigny

Prévu initialement 1h15 tranquille
Réalisé :

- 23' EF
- 3' étirements
- 3x4' de +en + vite
- 30' EF

Soit 1h26 et 14,5 km

et pas trop bobo au ventre.

26/09/06 : initialement prévu : 30' + 5'/4'/3' rapide R2' + 20'

Réalisé : 30' + 2' étirements + 5'/4'/3'/2' VMA R 2' + 20'

soit 1h01 et 11,3 km

Pas de mal au bide, mon sevrage de café et perrier semble fonctionner.
Jambes dures etlourdes au début ... à la fin un peu moins, mais pas de bonnes sensations de vitesse.

Demain : 45' EF cool ajeun

Greg

Hier (mardi), footing en club : 54' et 10km environ

Ce soir : échauffement 20' et 5x1000m (4'10''-4'05''-4'10''-4'05''-3'54'') avec une récupération de 1'30'' entre chaque.

Scéance du 27/09 annulée car vue la fatigue actuelle, inutile d'en rajouter !


Scéance du 28/09 :

prévu initialement : 20' + +6x1000 en 4'15 +20'

Réalisé : 21 EF + 5' étirements + 4x1000 sur route étalonnée (3'51-3'56-3'55-3'54) + 22'

Soit 10,6 km et 1h11

Vraiment de bonnes sensations de vitesse, mais je vérifierai à l'occasion l'étalonnage de la route pour vérifier qu'il y a bien 1 km !

Greg

Greg, tu es en train de bien me motiver avec tes séances

Du coup, je me suis retaper une séance-de-la-mort-qui-tue avant nos 2 séances de ce w-e :

25'
+ 6x400m (1'29'' r=1')
+ 3'
+ 2000m en 7'55 (à l'arrache)
+ 5'

Je pense que c'est là que s'arrêtent mes séances dures avant les 10km de Montigny. Je vais me concentrer d'ici là sur ma vitesse spécifique et qqes footings, à commencer par ce w-e

Eh bé, je vais arrêter de raconter tout cela sinon je vais définitivement pas pouvoir te suivre à montigny
Bon, demain, je te propose une ballade nocturne dans les bois

spiridon a écrit:

Eh bé, je vais arrêter de raconter tout cela sinon je vais définitivement pas pouvoir te suivre à montigny
Bon, demain, je te propose une ballade nocturne dans les bois

Adjugé vendu pour notre premier périple nocturne demain ... avant le champagne

Champagne ....
et récup dimanche matin avec 30' EF + 2x 2000 en 8'30 + 20'

Eh oui, aujourd'hui, j'ai pris ma journée et ça fait du bien !

Scéance du 04/10 :

prévu initialement : 20' + +4x1000 en 4'15 +20'

Réalisé : 21 EF + 5' étirements + 4x1000 sur route étalonnée (3'53-3'54-3'53-3'56) + 5'

Soit 7,6 km et 0h49

J'ai mesuré en voiture le parcours. Ce doit être de l'ordre de 950 m, mais la côte au milieu doit compenser.

Mal au bide au but de 600 m sur la dernière fraction
Sinon, les sensations de vitesse sont là, faudra continuer à travail ce type de série pour augmenter mon temps de maintien et taquiner unjour les 42'30.

Demain : scéance d'assimilation : 40' très cool avec 10 lignes droite .... puis RE-POS avant dimanche.

Greg

Scéance du 05/10 :

prévu initialement : 40' + 10 lignes droites

Réalisé : 38' dont 6x30"/30" pour 7.2 km

Demain repos !

J'ai fais mon test vma en club ce soir.
verdict : 17.8

C'est bien + que ce que je pensais.

Pour les entrainements sur piste, je risque de me retrouver avec les bourrins du club... j'ai pas fini d'en chier ... mais on est là pour çà

BRAVO !
On ne joue définitivement plus dans la même division!

Ma scéance du jour :

EF cool de récupération : 44' et 8 km

Scéance du 12/10 :

rien de précis de prévu initialement

Réalisé : 47' au feeling, plutôt trop rapide / EF pour 8.6 km

20 km de Paris j-3 !

Xav,

Tu as réalisé un très bon test VMA.

Mais j'avoue avoir un doute sur la valeur. D'ailleurs, comme je l'ai déja exprimé, j'ai souvent des doutes sur ce genre de tests ponctuels.

Car 17,8, ça veut dire (si mes tableaux sont fiables) environ 1'16 aux 400 et 3'22 aux 1000.
Et les coureurs d'Annemasse qui ont une VMA de 17,8 courent les 10 km en 36-38', et le semi en moins d'1h20.

Alors, tu me diras, c'est peut être le test d'Annemasse qui est faux (même s'il s'agit de données sur plusieurs années) !

Mais cela semble bien correspondre à ce qu'on peut attendre en faisant la démarche inverse, c'est à dire en déduisant la VMA de plusieurs temps de course réalisés sur des distances précises, en se donnant à fond bien entendu (mais ça devrait être le cas en course ?).

Et à la base, la VMA, c'est la vitesse que l'on est censé pouvoir maintenir 6-7', je crois. 17,8, ça doit donc donner environ 6'40 aux 2000, et il ne faut pas trop traîner !

A Genève, sur tapis roulant, l'hôpital cantonal me donnait une VMA de 20,5. J'avais écarté d'emblée ce chiffre en le comparant avec ceux de coureurs bien plus forts. 18,5 me va déjà assez bien, et correspond à ce que je fais à fond sur 400 ou sur 1000 (j'espère ne pas me retenir volontairement !).

Qu'en penses-tu ?

En fait, contrairement à beaucoup d'autres choses, c'est un point qui me semble assez important car tu bases une bonne partie de ton entraînement là dessus.

Alors que préconises-tu pour évaluer cette vma ?

Beaucoup de questions intéressantes soumises par Jeff... normal, c'est un peu le grand sage de La Ficelle

Le test que l'on a fait est le vameval, avec un bip tout les 50m... à priori c'est un test fiable... je crois que c'est celui-là que tu fais aussi Jeff, non
On était 30 coureurs du club à réaliser le test ce mardi, ma vma me situe en 5ème position, avec derrière moi des gars qui tournent en moins de 40' sur 10km... mais qui ont des années d'entrainement derrière eux
c'est sûr que c'est un peu étonnant de se trouver devant ceux que j'appelle "les bourrins", mais signifie aussi que je suis allé assez vite, même si à moi aussi cette valeur me semble sur-évaluée .

Je suis à 2.1 Entr/sem cette année, avec plus d'entrainement, je ne déséspère donc pas de passer sous 40' sur 10km...d'ici 1 an ou 2 ?
Par contre, à ce jour, je suis sûrement trop juste pour fractionner à 100% sur 8x200m ou 6x400m en prenant 17.8 de vma. c'est évident.

Personnellement, je règle mes vitesses pour fractionner de manière empirique, l'objectif étant d'arriver à tenir toute la série sans baisser de régime et en finissant "dans le dur". ces dernières semaines, je prenais 17.0 comme vma, je vais donc maintenant essayer 17.5...on verra bien, je ne vais pas trop me prendre la tête avec çà.

Je vais me taper une dernière course avec objectif (un semi le 1er nov... en 1h34 ?) et après, place aux courses + en feeling cet hiver

Greg, je préconiserais de le faire plusieurs fois (mais ce n'est pas évident en peu de temps), et de croiser les informations avec les temps de course mesurées ainsi que par exemple un 2000 à bloc (donc 6-7' maintenus à fond).
J'essaierai d'approfondir la question prochainement.

Xav, je pense que tu as raison en évoquant le fait qu'un test VMA peut aussi réveler un potentiel, en marge des temps réalisés en course (qui font effectivement appel à l'"expérience", l'entraînement, et à une progression régulière ; c'est clair qu'on assure un minimum à chaque fois, histoire de gagner un peu sur la fois d'avant sans prendre le risque de tout perdre).
Donc, le potentiel, tu l'as. C'est un peu pour ça d'ailleurs que je me permets de te brasser parfois ! Et comme tu dis, pour progresser, il faut suivre progressivement des gens qui vont plus vite, et élever les bases petit à petit.
Les 40' au 10 km, c'est évident que tu les passeras bien vite. Mais pour éviter tous les désagréments (blessures, fatigue trop importante et liée à ce qui n'est au final qu'une distraction), et garder du plaisir et de la motivation, autant progresser lentement, régulièrement.

Après, quand tu n'arrives plus à progresser, ça donne moins envie de faire des courses (je te parle en connaissance de cause, même si c'est maintenant le hasard des classements et de la "concurrence" qui m'apporte parfois des satisfactions).

spiridon a écrit:

Alors que préconises-tu pour évaluer cette vma ?

A la vue de tes entrainements et de tes courses, tu devrais essayer de te baser sur 16.8
celà donnerait les temps suivants pour tes fractionnés :
43'' pour 8x200m (100%)
1'30'' pour 6x400 (95%)
et puis pour tes vitesses spécifiques :
10km : 4'12'' sur 1000m (Obj. 42')
Semi : 8'56'' sur 2000m (Obj. 1h34')

çà me semble correspondre à ce que tu fais ou peux faire, qu'en penses-tu

Oui, cela semble coller et àça correspond à peu près à ca que je fai effectivement.
16.8 ! whaouuuuuuuuuuuuuuuu !
Bon j'ai retirer mon dossard pour demain, la pression monte ! Non, je rigole, demain c'est entrainement avec kkes 19 999 autres collègues !

Sinon, l'asptt recherche un équipier pour le marathon relai la semaine prochaine dans les Yvelines.

Raph, Ben Xav kk'un de partant ?

Mes 2 dernières scéances :

mercredi 18/10 : footing de récup : 40' et 6 km
jeudi 19/10 : 30' EF + 2x10' Vitese 10 km, soit 59' et 11,3 km

Greg