Scéance du jour

Scéance du 21/10 : fractionné au feeling sous forme de pyramide

réalisé :

20' EF + 5' étirements
200 (44")
300 (1'05)
400 (1'27)
500 (1'54)
500 (1'54)
400 (1'33)
300 (1'06)
200 (40")
+ 8' EF

Soit 55' et 8 km

Greg

spiridon a écrit:

Scéance du 21/10 : fractionné au feeling sous forme de pyramide

réalisé :

20' EF + 5' étirements
200 (44")
300 (1'05)
400 (1'27)
500 (1'54)
500 (1'54)
400 (1'33)
300 (1'06)
200 (40")
+ 8' EF

Soit 55' et 8 km

Greg

Tu as fais çà sur une piste ? si oui, les temps sont excellents

oui sur piste, j'aime pas trop mais une fois que j'y suis ça va mieux !

Après 3 jours OFF pour cause de fatigue et de tendons sensibles, petite sortie ce soir, mais ce fut dur, dur : tendon qui tiraille, coeur qui s'emballe, bref, pas le top.

Demain repos

Puis ce week-end, va falloir que je commence à faire des sorties longues pour préparer les 30 bornes de la SaintéLyon.

Et vous ?

Greg

2 séances avec le club cette semaine.

mardi : piste. 2 x [5 x 400m en 1'30 r=1'] R=3'. sans problème (séries faites en 1'28'' en courant dans le 2ème couloir)

mercredi : chemins. 30' puis accélérations à 85% environ : 3 x [2'-4'-2' r=1'] R=2'. sans pb.

je pense me faire une sortie de 1h20 seul ce w-e, avant mon semi mercredi. objectif avoué : 1h34. .

Après 2 jours de repos, reprise des affaires :

20' EF +1x1km en 3'50 + 6x400 m en côte en 1'55 + 12' EF

soit 12 km et 1h12

Demain : 1h15 EF dont 3x8' vitesse 10 km.

greg

c'est des entrainements que tu fais avec le club?

Salut Lorenzo, non ce sont des entrainements sur je fais seul. J'ai un entraineur qui me pais mon planning et ensuite je le gère seul.
Ca ma va bien comme ça, cer sinon, il m'est très difficile d'être au stade à 18h30 avec le boulot, les bouchons, Cyprien....

Ma scéance du 02/11 :

30' EF +3x8' vitesse 10km avec R3'

soit 11,3 km et 1h01

Demain repos !

salut greg,

Dis une idée me vient là, ne pourrions pas mettre notre planning d'entrainement je ne sais pas où...Un peu comme sur Athlete-end.com
avec plan sur ...x mois
S1... pr avoir une vision globale la façon de procéder où sont les phases de repos etc etc...
Et ton entraineur c'est celui du club?

A plus
Lorenzo

Salut lorenzo, on peut en effet faire cela.
Je vais voir avec le Xav comment mettre ça en place sur le forum ou le blog.
L'entrainsuer est un triathlète de Levallois qui entriane pour le plaisir. Un copain de l'ASPTT mais pas un gars de l'ASPTT.
Greg

J'ai quleques tableaux Excel de préparation sur 2 mois de cross, 10 kms, semi, marathon... tels qu'on les applique à la Foulée d'Annemasse.
Je peux les envoyer par Mail à défaut d'autre chose. Mais je ne sais pas si c'est très utile car on en trouve tellement de partout (sites, forums, magazines...).

Scéance du 04/11 : 42' EF + lignes droites pour 8 km.

Dans kkes heures : 10 kmde Magny les Hameaux.

bonne nuit
Greg

Jeff a écrit:

J'ai quleques tableaux Excel de préparation sur 2 mois de cross, 10 kms, semi, marathon... tels qu'on les applique à la Foulée d'Annemasse.
Je peux les envoyer par Mail à défaut d'autre chose. Mais je ne sais pas si c'est très utile car on en trouve tellement de partout (sites, forums, magazines...).

Salut jeff, oui tu pourraios les envoyer et les autres aussi
on ferait une riubrique Plan...
a plus
lorenzo

Petite remise en route après la SaintéLyon :

Hier soir : EF avec accélérations sur 5'

Excellentes sensations niveau cardiaque et vitesse ... le bénéfice des 30 bornes ?

Bilan : 58' et 11,3 km

Encore une scéance avec des 1000 samedi puis mise entre parathèse du sport pendant 15 j : départ dimanche matin pour l'Arabie Saoudite .

Bravo et chapeau bas pour tes entrainements Xav que j'ai vu sur ton Carnet.

Greg - qui essayera de vous faire signe du moyen orient.

ouaip, on dirait que la saintélyon m'a fait du bien ...?! Ce week-end-ficelle m'a bien fait décompresser et je me sens bien zen en cette fin d'année...

Du coup, j'ai recalé ma VMA sur la valeur exacte que m'avait donée le test vameval ( 17,8 ), et les fractionnés passe qd même.
En comparaison à MAI 2006, je fractionne mes 800m en 3'00 au lieu de 3'18.
Je ne connais pas le parcours des 10km de La Beaujoire le 30/12, mais j'avoue que l'idée de faire pêter les 42' en fin d'année commence à germer en moi

va y alors lache toi,pa mal té 800m,en 3min,tu va bientot ns rejoindre,pr te donner des comparaisons,moi je lé passe en 2'45 en moyenne dc tu arrive tou doucemen derriere mes baskets l'ami
cette semaine moi jé repris avec du seuil o club:3,4,5,6,7min av 2 de recup
hier fractionné rapide av 2,3,4min av 1'30 recup,pr la vitesse,le 2min a été passé a 19,8km/h,le 3min a 19km/H ,le 4min a 17,8,jé un peu craké!!!!!
voila pr te faire une idée
prochaine course pr moi dimanche prochain,corrida a bologne:8760m,on verra j'aimerai bien finir l'année...mais bon
je compte sur toi pr un chrono xav,ca seré sympa kon arrive a avoir tous a peu pres le meme niv sur 10,on pourré se fair la bourre,av le tps c possible je pense mi a par jeff!tro rapide le montagnard!!!

Allez une petite dernière avant le grand voyage :

14,5 km en endurance et 1h15

Bon, maintenant RDV le 23/12 à mon retour

je prend les runnings avec moi mais je ne sais pas encore si je pourrai en faire usage. (j'éviterai en Arabie Saoudite, mais pourquoi pas au Quatar, au Koweit ou aux EAU).

bon entrainements ficellois

Greg_qui se remet_à_la_piste_en_janvier

J'en profite, aujourd'hui c'est dimanche au Koweit ... alors j'ai fait une petite scéance .... sur tapis :

20' à 11 km/h
10' à 12 km/h
5' à 11 km/h
10' à 13 km/h
5' à 12 km/h
7' à 11 km/h

soit 57' et 13,2 km/h at 10 litres d'eau perdus tellement il faisait chaud dans la salle (au 23ème étage de l'hotel !!!).

Greg_qui_va_bosser_samedi_et_dimanche).

Bravo Greg,

Je t'imagine sur le tapis de running avec la vue sur le désert

A moins que l'hôtel soit tellement grand, et qu'il y ait une piste de 400 m en intérieur

Bon courage pour ceux qui bossent le we

Bon we
Francky

SALUT GREG

ALORS CA FAIT QUOI DE COURIR SI HAUT?EN PLUS VUE SUR LE DESERT MON SEIGNEUR!!!!!
ALLEZ BON COURAGE POUR TON TAF.

Merci Vince, c'est sympa.
Courir si haut, ça ne fait pas grand chose .... et j'ai plutôt la vue sur Koweit City avec ses grands buildings modernes, sa circulation ... avec toutes ces grosses voitures (Hummer, GMC, ....).

Scéance du jour :

48' sur tapis soit : 45' à 10km/h avec simulation d'un parcours montagneux + 3' de "cool down"

Soit 7,8 km

Bonne soirée
Greg

vivement les photos

j'espère que tu demanderas à qqun de te prendre en train de courir sur ton tapis, pour le blog

bon courage à toi amigo.

Salut greg,

Je te ne demande pas de tes nouvelles car c'est peut-être toi qui en donne le plus sur le forum depuis une quinzaine de jours !

Et je trouve que tu arrives encore à pas mal courir dans la semaine (certes sur tapis). A ce rythme, tu n'auras rien perdu ou presque en condition, c'est certain.

Bonne fin de "séjour".

Coucou les amis,

je me demandais comment le tapis roulant pouvait simuler une pente ?

Bon courage pour cet fin de séjour Greg.

A bientôt